담
우리의 생활 속에서 갑작스레 담이 오는 경우가 있습니다.
등이나 어깨등이 결리고 고개가 한쪽으로 돌아가지 않는등의 담이 올수 있습니다.
시간이 지나면 자연스레 회복되기도 하지만 근막손상이나 근골격계의 퇴행으로 회복이 되지 않는 경우도 있습니다.
오늘은 이러한 담이 걸리는 이유와 담을 어떻게 풀지 알려드리겠습니다.
담 걸리는 이유
장시간 앉아있는 환경
장시간 컴퓨터를 사용하는 것은 현대 작업 환경의 일반적인 측면입니다. 특히 모니터 앞에서 오랜 시간을 보내는 직장인의 경우 더욱 그렇습니다. 직장에서 개개인의 신체를 고려하지 못하기에 모니터, 의자, 책상 높이가 맞지 않는 근무환경으로 인해 자세의 불균형이 지속되고 있습니다. 오랫시간동안 앉아서 시간을 보내야 하는 학생들, 회사원, 또 운전을 직업으로 하시는 분들에게 자주 나타날수 있습니다.
수면 자세와 환경
우리가 자면서 경험하는 6~8시간의 무의식 기간 동안 편안한 자세를 유지하는것이 중요합니다.
베개, 담요, 매트리스와 같은 요소는 편안한 수면에 도움이 되는 환경을 만들어야 합니다.
특히 베개는 장기간에 걸쳐 목과 척추를 지탱하는 데 중요한 역할을 하기 때문에 특별한 주의를 기울여야 합니다.
또한, 추운 환경에 오래 노출되면 자신도 모르게 근육 긴장이 유발되어 잠재적으로 불편함을 겪을 수 있으므로, 추운 환경에서 자는 것에 주의하세요.
외부 충격
교통사고 등 큰 외부 충격은 담에 걸리는 상황으로 이어질 수 있습니다. 준비되지 않은 상태에서 심각한 충격에 노출되면 순간적인 근육 긴장이 발생하여 근육이 뒤틀릴 수 있습니다.
근육활동은 호흡과 적절한 조화를 이루지만, 갑작스러운 충격은 이러한 조절이 원활하지 못하여 혈액 순환을 방해할 수 있습니다.
외부 충격으로 인한 담은 지속적으로 통증이 장기간 지속될 수 있습니다.
비타민 결핍
비타민 결핍은 담이 결리는 원인이 될수있습니다. 이 필수 영양소의 수준이 부족하면 결합 조직이 약화되어 잦은 멍과 근육 자극을 유발할 수 있습니다. 적절한 비타민 섭취를 보장하는 것은 근육 건강을 유지하는 데 중요합니다.
갑상선기능 저하
갑상선 기능 감소는 신체의 열과 에너지 생성에 영향을 미쳐 불편함을 유발할 수 있습니다. 대사 기능 저하로 인해 피로, 소화 문제 및 근육 긴장이 발생하여 사지가 막히는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 이유없이 팔 다리 근육이 쑤시고 저리는 등의 근육의 뭉침현상으로 담이 올수 있습니다.
기침이나 무거운 짐을 들때
가벼운 기침은 큰 문제가 되지 않지만, 강한 기침은 근육의 힘이 들어가게 되어 담을 유발할 수 있습니다. 긴장이나 근육량이 부족하여 근육에 과부하가 걸리면 상체 중앙의 갈비뼈 주변 근육이 부어 오르고 상당한 통증을 유발할 수 있습니다. 염증 가능성을 예방하려면 즉각적인 해결이 중요합니다.
담 푸는 방법
휴식
영향을 받은 근육을 사용하지 말고 신체가 회복할 수 있는 충분한 시간을 갖도록합니다. 교통 사고와 같은 심각한 외부 충격 후에는 무리한 신체움직임등 운동등은 지속적인 통증을 초래할 수 있습니다.
찜질등 온열마사지
근육수축은 통증을 유발합니다. 이러한 통증을 완화하려면 따뜻한 수건이나 찜기를 통해 온열을 가하는 것이 매우 효과적일 수 있습니다.
통증이 있는 부위를 마사지하면 담의 회복 과정이 가속화됩니다. 목이 뻣뻣할 때는 처음에는 냉찜질을 하고 며칠 후에 온찜질을 하는 것이 전략적인 접근 방식입니다. 이 교대 치료법은 혈류를 조절하여 잠재적인 순환 문제와 혈전을 예방하는 데 도움이 됩니다.
물리 치료
물리 치료를 통해 근골격계 질환을 신속하게 회복할 수 있습니다. 침치료, 전기자극 마사지, 초음파치료, 전문가가 권장하는 도수치료 등이 증상 회복에 큰 도움이 될 수 있습니다. 이는 반복적인 작업이 포함된 앉아서 일하는 작업을 수행하는 개인에게 특히 적합합니다. 근무 시간 중 간헐적으로 스트레칭 운동을 포함한 물리 치료는 근육 긴장을 완화하고 담걸림을 예방할 수 있습니다.
증상이 심각한 경우에는 주사나 약물치료와 같은 의학적 개입이 필요할 수 있습니다. 의사는 증상을 완화하기 위해 스테로이드와 국소 마취제를 혼합한 주사를 해당 부위에 일시적으로 적용하는 등 다양한 치료법을 처방할 수 있습니다. 증상 회복을 가속화하기 위해 항염증 진통제와 근육 이완제를 권장할 수도 있습니다. 상태의 중증도에 맞춰 접근 방식을 조정하면 근육의 불편함을 해결하기 위한 효과적이고 표적화된 개입이 보장됩니다.